Creatina, carnitina, aminoacidi, tanti prodotti, l’importante è saper scegliere quali e perché.
CREATINA

La creatina è una delle più note sostanze proenergetiche, frequentemente usate dagli sportivi e da chi vuole performance sportiva e migliorare il proprio fisico. Derivata da amminoacidi e si trova principalmente nei muscoli. Nel muscolo, la creatina serve a produrre energia e permettere la contrazione muscolare perché facilita la produzione dell’ATP, la principale fonte energetica delle nostre cellule.

L’assunzione esogena di creatina permette di aumentare le scorte muscolari fino al 40%, aumentando la disponibilità di fonti di energia presenti e quindi diminuiranno sia la sensazione di fatica che i tempi di recupero.

Se vengono rispettate le dosi raccomandate dalle linee guida, massimo 3 grammi al giorno, non ci sono evidenze di sofferenza dei reni, pur potendosi contemplare un moderato aumento dei valori ematici di creatinina. Il periodo ideale di assunzione è di un mese : dopo, le scorte di creatina nel corpo si saturano, e il muscolo non è in grado di accumularne altra. Non è raccomandata in gravidanza.

Ci si deve preoccupare del doping ? La risposta è NO ! la creatina non è nella lista delle sostanze dopanti del CIO o della WADA, in quanto migliora la prestazione, ma non sostituisce l'allenamento. A differenza delle sostanze anabolizzanti (steroidi) che inducono la sintesi di proteine muscolari e rientrano tra le sostanze dopanti, la creatina agisce sulle riserve di energia aumentando la forza del muscolo e riducendo la fatica e i tempi di recupero.

Usi clinici della creatina

La creatina è studiata anche in ambito medico per patologie che richiedono maggiori riserve energetiche : secondo alcuni studi potrebbe risultare utile in caso di ischemia, distrofia muscolare, sclerosi laterale amiotrofica (SLA), sarcopenia, nel Parkinson e nell’insufficienza cardiaca.

Bibliografia:

Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018 Jan/Feb;10(1):31-34. doi: 10.1177/1941738117737248

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z

Nutrients 2021, 13, 447.
https://doi.org/10.3390/nu13020447

Arginina

L’arginina è essenziale per la produzione di ossido nitrico il quale, con la sua funzione vasodilatatrice, migliora il flusso sanguigno favorendo l’apporto di ossigeno all’interno del corpo.

Quando pratichiamo esercizi aerobici il muscolo scheletrico necessita di ossigeno per creare energia e una maggiore produzione di acido nitrico ne assicura quantità tali da migliorare la capacità aerobica. Assunta per via orale, essa subisce un intenso metabolismo a livello epatico ed intestinale da cui ne deriva una riduzione dell’assorbimento e una compromissione dell’efficacia. Carnipure® è una carnitina di altissima qualità e biodisponibilità.

Citrullina : un aminoacido speciale

Quando parliamo di Citrullina, indicata anche come L-citrullina, ci riferiamo a un aminoacido isolato per la prima volta nell’anguria, il cui nome latino è “citrullus”, coinvolta in diverse vie metaboliche, in particolare nel Ciclo dell’Urea attraverso il quale l’Ammoniaca – una sostanza tossica – viene trasformata in Urea che è facilmente eliminabile dall’organismo con le urine. Possiamo infatti considerare la L-citrullina un aiuto per l’organismo ad eliminare sostanze tossiche attraverso l’urina.

Differenza e sinergie fra Arginina ed L-citrullina

La Citrullina è un precursore di Arginina. Somministrando insieme il precursore e l’Arginina, è garantita una migliore bio-disponibilità della sostanza determinando nell’organismo maggiori quantitativi di Arginina (essendoci appunto molta disponibilità del suo precursore) e di conseguenza di Ossido Nitrico – in maniera dose dipendente; questo genera un aumento della vasodilatazione e un maggior apporto di sangue ossigenato (nutrimento) nei muscoli che significa più forza fisica e, nel tempo, più massa.

L’integrazione della L-citrullina per i pazienti con lieve/moderata disfunzione erettile

Uno studio di qualche anno fa pubblicato sul National Library of Medicine sull’integrazione di L-citrullina per migliorare l’erezione in 24 pazienti con età media di 56,5 anni (± 9,8) con disfunzione erettile ha concluso che l’integrazione di L-citrullina si è dimostrata sicura e ben accolta psicologicamente dai pazienti. L’efficacia risulta inferiore ai classici farmaci impiegati per la disfunzione erettile (es Tadalafil, Sildenafil) ma l’idea di non impiegare farmaci classici e poter assumere un integratore acquistato direttamente dal paziente può aver contribuito all’accettazione psicologica, unitamente all’assenza di effetti collaterali.

Il suo ruolo come trattamento alternativo per la disfunzione erettile da lieve a moderata merita ulteriori ricerche, ma al momento i risultati e l’esperienza di chi l’ha assunto questo integratore sarebbero incoraggianti.

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